Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ύπνος

Παρακολουθήστε το φαγητό σας

Εμείς συχνά κάνουμε το λάθος να πάει έξω για δείπνο και να τρώνε περισσότερο ή να ζητήσετε για το στομάχι σας βαρύτερη πλάκα. Όταν τρώγαμε τηγανητά τρόφιμα, το κόκκινο κρέας, τα ζαχαρούχα πράγματα ή βαρύ σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και αυτό θα κάνει τον ύπνο χειρότερα και αισθάνεστε πιο κουρασμένος. Δοκιμάστε το δείπνο κάποια φρούτα ή λαχανικά και ζεστό τσάι, μπορείτε να επιλέξετε από τα κεράσια, ντομάτες, μπανάνες ή ξηρούς καρπούς.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγιεινή διατροφή επισκεφθείτε το σχέδιό μας και Ολοκληρωμένη υγιεινά τρόφιμα.

Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα ιερό του ύπνου

Για τον ύπνο πρέπει να είναι άνετα και να δώσει το μυαλό μας ένα χώρο ειρήνης για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Δωμάτιο μας θα πρέπει να είναι άνετο, σκοτεινό και δροσερό, ώστε να μην έχουν λόγους για τους οποίους πρέπει να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Όταν πηγαίνετε για ύπνο να ελέγξετε ότι το δωμάτιό σας είναι όπως είναι επιθυμητό, ​​τα φύλλα είναι καθαρά, η θερμοκρασία είναι κατάλληλη και αισθάνεστε ότι θέλετε να ξαπλώσετε για ύπνο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι το φως είναι σβηστό και αρκετό σκοτάδι για να πει τον εγκέφαλό μας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Αποφύγετε τον ύπνο με τα ηλεκτρονικά πολύ φωτεινή πλευρά, το φως που εκπέμπεται μπορεί να είναι επιβλαβής για την ξεκούρασή σας.

Πρακτική

Τα οφέλη της άσκησης δεν είναι μυστικό, το οποίο είναι ίσως δεν είναι ευρέως γνωστό είναι το γεγονός που διατηρούν το σώμα ενεργό μπορεί να διευκολύνει σημαντικά ύπνος. Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και ευκολότερα. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι αν θέλετε να ασκήσει κατά την νύχτα, να προσπαθήσουμε να κάνουμε τουλάχιστον μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο.

Πάρτε ένα λουτρό και εκτός

Πριν από τον ύπνο από λίγο είναι καλό, ψυχικά και σωματικά. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι να κάνουν ένα μπάνιο με ζεστό νερό και, αν είναι δυνατόν, λεβάντα έλαια. Το ζεστό νερό, η χαλαρωτική μυρωδιά και μόλις περάσουν μερικά λεπτά για να ξεκουραστούν το σώμα και να ανανεώσετε θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Προσοχή καφεΐνης

Έχετε ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ, τσάι ή κάποιο σόδα μπορεί να είναι πολύ παρήγορο το πρωί ή το βράδυ για την επανενεργοποίηση. Αλλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με την ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνετε καθημερινά και ώρες με τον οποίο κάνουμε. Όταν κάνουμε τον καφέ το σώμα ξοδεύει πέντε ώρες εργασίας και μπορεί να διαρκέσει έως και 13 ώρες για να αφήσει το σώμα. Προσπαθήστε να πάρει το τελευταίο ποτό καφεΐνη μετά το γεύμα και θα καταστήσει ευκολότερη για ύπνο και ξεκούραση. Αντικαταστήστε το με χαμομήλι.

Tag: απαιτείται τσάι χαμομήλι, επηρεάζονται τσάι από χαμομήλι, επιθυμητή τσάι από χαμομήλι, το τσάι ντομάτες χαμομήλι, το τσάι των άρθρων χαμομήλι, το τσάι των κερασιών χαμομήλι, το τσάι χαμομήλι ίσως, τσάι από χαμομήλι βράδια να reactivarnos, τσάι από χαμομήλι τα πράγματα, τσάι στιγμές χαμομήλι, τσάι του χαμομηλιού ηλεκτρονικά, τσάι του χαμομηλιού λαχανικά και ζεστά

Διαβάστε περισσότερα από Ύπνος

Ύπνος, Συμβουλές για την αντιμετώπιση επαναλαμβανόμενους εφιάλτεςΣυμβουλές για την αντιμετώπιση επαναλαμβανόμενους εφιάλτες

Η ανθρωπότητα έχει πάντα γοητευμένος με τα όνειρα. Ο ιδρυτής της ψυχανάλυσης Σίγκμουντ Φρόιντ ήταν τόσο ενδιαφέρονται για την ανάπτυξη μιας επιστημονικής θεωρίας σχετικά με την ερμηνεία των ονείρων ...
Ύπνος, Ποια είναι τα αίτια της υπνοβασίαςΠοια είναι τα αίτια της υπνοβασίας

Η υπνοβασία είναι μία από τις πιο κοινές διαταραχές του ύπνου, ειδικά εμφανίζονται σε παιδιά 5-12 ετών, παρόλο που μπορεί να συμβεί κατά την εφηβεία και την ενήλικη ζωή. Κατά τη διάρκεια επεισοδίων ...
Ύπνος, Ποια είναι τα καλύτερα τσάγια για ύπνοΠοια είναι τα καλύτερα τσάγια για ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια δύσκολη στιγμή για ύπνο και να ξεκουραστούν εν μία νυκτί. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει αυτό το πρόβλημα, όπως το άγχος ή ένα φλιτζάνι του τσαγιού, α ...
Ύπνος, Οι πιο υγιεινή και συνιστώμενες θέσεις ύπνουΟι πιο υγιεινή και συνιστώμενες θέσεις ύπνου

Το καθένα έχει μια διαφορετική μορφή του ύπνου, αλλά αυτό που έχει ποτέ δεν μας φαινόταν κάτι ουσιαστικό λέει πολλά για εμάς: χαρακτηριστικά για τις συνήθειες μας, πιθανές ανησυχίες ή απλά στοιχεία ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα