Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
Πώς να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο

Πώς να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ύπνος

Οδηγίες

Το παλιό κόλπο που δεν θα αποτύχει. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο θα κάνει τους μυς σας να χαλαρώσουν και τη θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, ο συνδυασμός των δύο αυτών παραγόντων θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπείτε στο ντους σας, βάλτε μερικά αιθέρια έλαια ή θυμίαμα λεβάντα και αφήστε τον εαυτό σας να πάει.

Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε χαλαρή και να δούμε πόσο καλά κοιμάστε.

Για να ξαπλώσει στο κρεβάτι πρέπει να εξασφαλίζουν ότι τα πάντα γύρω μας μας κάνει να αισθανόμαστε άνετα. Εάν οι πιτζάμες πιέσετε λίγο, αν έχετε κάτι ζεστό ή κρύο, αν το κρεβάτι είναι κάτι βρώμικο και δεν έχει ψίχουλα που μπαίνεις για να ξεκουραστούν καθώς χρειάζεστε. Βάλτε εύκολο να χαλαρώσετε το σώμα σας και το μυαλό σας και προσπαθεί να είναι όσο πιο άνετη όσο μπορείτε.

Εμείς συνήθως (ή πρέπει) να εκτείνεται πριν και μετά την άσκηση τους εαυτούς μας, αλλά αν λάβουμε πέντε λεπτά πριν από το κρεβάτι για να τεντώσει το σώμα μας θα δείτε τη διαφορά. Πολλές φορές, όταν το τέλος της ημέρας φτάνουμε μύες των διαφόρων δραστηριοτήτων ή άγχος. Αν πάρουμε πρώτα ένα ζεστό μπάνιο και να τεντώσει λίγο μετά παρατηρήστε πώς το σώμα σας απελευθερώνει την ένταση και χαλαρώνει.

Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι αποσυνδεθείτε την ψηφιακή σας ζωή και όλες τις τεχνολογικές συσκευές σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο ή να το βάλετε στο κομοδίνο σας ανάποδα, έτσι ώστε το φως δεν διέκοψε την διαδικασία χαλάρωσης. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε ένα κομμάτι της τηλεόρασης είναι θετική και διασκεδαστικά πράγματα να δείτε και να δοκιμάσετε να απενεργοποιήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Τα φώτα της τηλεόρασης, κινητής τηλεφωνίας, κλπ παραμείνει επικεντρωμένη την προσοχή σε άλλα θέματα και δεν επιτρέπει σε σας για να ξεκουραστούν ψυχικά.

Αν δεν έχετε τον έπιασε στο ρυθμό για διαλογισμό, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Πάρτε 10 λεπτά ηρεμίας, αναπνεύστε αργά και να επικεντρωθεί σε κάθε αναπνοή. Αν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται σκεφτείτε την αναπνοή σας και να απεικονίσει πώς το σώμα σας είναι χωρίς εντάσεις. Αν τολμάτε να δοκιμάσετε κάποια γιόγκα για να χαλαρώσετε το σώμα σας, καθώς αναπνέετε πριν τον ύπνο δοκιμάστε σχέδιο 21 ημερών μας να ενσωματώσει γιόγκα στην καθημερινή ζωή σας.

Ταξίδι με το μυαλό σας να χαθεί στο αγαπημένο σας σημείο. Μπορεί να είναι μια όμορφη παραλία, όπου μπορείτε να φανταστείτε στην άμμο με θαλασσινή αύρα χτύπημα θα έχει να αντιμετωπίσει, είναι σε ένα ντουλάπι στη μέση των βουνών ή σε ένα έρημο νησί. Βρείτε ένα σύνδεσμο που θα εμπνέει την ειρήνη. Το μυαλό σας θα υπαγορεύσει τη συμπεριφορά του σώματός σας και θα επιτύχετε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε κανονικά.

Tag: διαταραχές του ύπνου αναπνοές και να απεικονίσει, διαταραχές του ύπνου αρχίζει να περιπλανηθεί, διαταραχές του ύπνου βουνά, διαταραχές του ύπνου διαδικασία, διαταραχές του ύπνου διαταραχές, διαταραχές του ύπνου δραστηριότητες, διαταραχές του ύπνου επιτρέπει, διαταραχές του ύπνου παράγοντες, διαταραχές του ύπνου πυτζάμες, διαταραχές του ύπνου στρες, διαταραχές του ύπνου τα πράγματα να δείτε, διαταραχές του ύπνου φώτα, διαταραχές του ύπνου ψίχουλα, επικεντρώθηκε διαταραχές του ύπνου

Διαβάστε περισσότερα από Ύπνος

Ύπνος, Ποια είναι τα αίτια της αϋπνίαςΠοια είναι τα αίτια της αϋπνίας

Η αϋπνία είναι ένα ενοχλητικό ξύπνημα κατάσταση στην οποία είναι αδύνατο να κοιμηθεί. Όταν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σποραδικά θα μπορούσαμε να βρεθούμε αντιμέτωποι με μια εικόνα του στρες στην ...
Ύπνος, Γιατί να ξυπνάτε κουρασμένοιΓιατί να ξυπνάτε κουρασμένοι

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, μερικές φορές είμαστε κουρασμένοι για να σηκωθώ από το κρεβάτι μετά τον ύπνο τις απαραίτητες ώρες. Έτσι, περάσαμε όλη την ημέρα εξαντληθεί και εκκεντρικός, έτσ ...
Ύπνος, Πώς να την καταπολέμηση της αϋπνίας εμμηνόπαυσηΠώς να την καταπολέμηση της αϋπνίας εμμηνόπαυση

Η εμφάνιση της αϋπνίας είναι ένα από τα πλέον κοινά προβλήματα σε γυναίκες που διέρχεται από την εμμηνόπαυση. Αυτή η παρουσία σε ένα σημαντικό αριθμό ασθενών, ώστε ποσότητα του ύπνου είναι διαταραχ ...
Ύπνος, Πώς να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σαςΠώς να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας

Πώς κοιμάστε λέει πολλά για την προσωπικότητά σας, αποκαλύπτει γιατί έχετε ορισμένες πόνους και δύσκολο να αλλάξουν. Sleeping στο στομάχι σας είναι λιγότερο σκόπιμο να κοιμούνται ανάσκελα ή στο πλά ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα