Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
Πώς να μειώσει υπνοβασία

Πώς να μειώσει υπνοβασία

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ύπνος

Οδηγίες

Προσδιορίστε την αιτία της υπνοβασίας.
Ιατρικές θεραπείες είναι απαραίτητες εάν υπνοβασία προκαλείται από μια ιατρική κατάσταση, όπως άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η διάγνωση και τον έλεγχο που χρειάζονται για να προσδιοριστεί εάν χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη.

Άλλες αιτίες, όπως το στρες, δηλητηρίαση από οινόπνευμα ή ανώμαλα μοτίβα ύπνου, θα πρέπει επίσης να απαιτούν θεραπεία.

Πάρτε αρκετό ύπνο.
Αυτό φαίνεται προφανές βήμα, αλλά επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε νύχτα είναι το σωστό ποσό για να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα όλη την ημέρα. Η στέρηση ύπνου είναι παρούσα σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας, εκτός από το στρες και το άγχος. Ορισμένα μέτρα μπορούν να ληφθούν σε μια νύχτα από βαθύ ύπνο. Περιορίστε την καφεΐνη έως και οκτώ ώρες πριν από τον ύπνο, και να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων δικαίωμα των τροφίμων πριν από τον ύπνο. Περιορίστε την έντονη άσκηση πριν από το κρεβάτι, και να περιορίσουν τη χρήση των ερεθισμάτων, όπως δυνατούς θορύβους, μια τηλεόραση ή μια οθόνη υπολογιστή.

Μειώστε το στρες.
Είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπνοβασίας στην ενήλικη ζωή Μερικοί τρόποι για να μειώσετε το στρες και το άγχος είναι οι εξής:.. Η καθημερινή άσκηση, η σωστή διατροφή, πρακτικές διαλογισμού και επαρκείς ποσότητες του ύπνου Έτσι, σε άλλους τομείς της ζωής σας θα βελτιωθεί επίσης.

Διατηρήστε ένα ασφαλές μέρος για να κοιμηθεί.
Ακόμα και όταν υπνοβασία συμβαίνει όλο και λιγότερο, είναι σημαντικό να λάβει κάποια προληπτικά μέτρα. Κρατήστε την περιοχή απαλλαγμένη από αιχμηρά αντικείμενα, κοιμούνται στο ισόγειο, αν είναι δυνατόν, να κλείνετε τις πόρτες και τα παράθυρα. Αν αυτό συμβαίνει κάθε βράδυ, χρησιμοποιεί ένα συναγερμό σε πόρτες και παράθυρα.

Συμβουλή

Για να μειώσουν τον αντίκτυπο της υπνοβασίας επικοινωνήστε με το γιατρό σας

Tag: η υπνοβασία συμβαίνει, που απαιτούνται για τον προσδιορισμό υπνοβασία, υπνοβασία αιτίες, υπνοβασία άρθρα, υπνοβασία διαταραχές, υπνοβασία έντονη, υπνοβασία παράθυρα, υπνοβασία ποσά, υπνοβασία προφανές, υπνοβασία προφυλάξεις, υπνοβασία στάδια, υπνοβασία στρες και το άγχος

Διαβάστε περισσότερα από Ύπνος

Ύπνος, Πώς να κοιμηθείτε εύκολαΠώς να κοιμηθείτε εύκολα

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού μας, αλλά συχνά δεν είναι τόσο πολύ για τον τρόπο που κοιμόμαστε, αλλά η δυσκολία με την οποία βρίσκουμε ό ...
Ύπνος, Πώς να βοηθήσετε το παιδί μου με νυχτερινοί τρόμοιΠώς να βοηθήσετε το παιδί μου με νυχτερινοί τρόμοι

Νυχτερινοί τρόμοι συμμετείχαν 15 παιδιά σε κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό συμβαίνει από την ηλικία των 7, και μπορεί να φτάσει ακόμα και στην εφηβεία. Ένα επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει 2-40 λεπτ ...
Ύπνος, Γιατί Im τόσο νυσταγμένοςΓιατί Im τόσο νυσταγμένος

Ξυπνήστε κουρασμένος και σαν να είχαμε μείνει, παρά το γεγονός ότι αναπαύονται οι ώρες δηλώσει, κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Άλλοι, ωστόσο, να διεγείρουν πιο ενεργό, αλλά μετά από μερικ ...
Ύπνος, Πώς να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σαςΠώς να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας

Πώς κοιμάστε λέει πολλά για την προσωπικότητά σας, αποκαλύπτει γιατί έχετε ορισμένες πόνους και δύσκολο να αλλάξουν. Sleeping στο στομάχι σας είναι λιγότερο σκόπιμο να κοιμούνται ανάσκελα ή στο πλά ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα