Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
Πώς να κοιμηθείτε εύκολα

Πώς να κοιμηθείτε εύκολα

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ύπνος

Οδηγίες

Ετοιμαστείτε για ύπνο, καθώς το κάνετε για οποιοδήποτε άλλο καθημερινή δραστηριότητα. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προάγει τον ύπνο, μακριά από το άγχος δραστηριότητες σαν να βρίσκεστε στον υπολογιστή ή να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις λίγο πριν πάτε για ύπνο. Κάντε το δωμάτιό σας διαθέτει επαρκές φως, θερμοκρασία ευχάριστη για σας, επιλέξτε ένα πιτζάμα όπου αισθάνεστε τόσο άνετα να ξεκουραστούν σχεδόν αναπόφευκτη.

Όταν τον ύπνο πάντα γύρω μας πρέπει να στηρίξει αυτή δραστηριότητα έρχεται.

Σημειώστε τον ύπνο σας και να μην χρονοτριβεί, εκτός εάν ένα πραγματικά σημαντικό γεγονός αξίζει το εσωτερικό μας ρολόι λειτουργεί με τα χρονοδιαγράμματα και τις συνήθειες:. Α. Ώρα αφύπνισης, για τα γεύματα και ακόμη και στο κρεβάτι Θα δούμε σύντομα αφού ο εγκέφαλός σας συνηθίζει σε αυτό είναι ο χρόνος να κοιμηθεί.

Εάν είστε κάποιος που αγωνίζονται να αποσυνδέσετε προβλήματα ή ανησυχίες, όταν πάρει στο κρεβάτι, είναι σημαντικό να κάνουμε μια άσκηση χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αναπνεύστε βαθιά, εισπνοή αισθάνεται σαν ολόκληρο το σώμα σας συρρικνώνεται, εκπνεύστε χαλαρώσετε. Εστιάστε το μυαλό σας στην αναπνοή, ηρέμησε, να παραμερίσουν με κάθε εκπνοή όλα είναι συντριπτική και να πάει σιγά-σιγά, αφήνοντας το μυαλό σας σε ειρήνη. Πάρτε τα πρακτικά που πρέπει να πάρετε, όταν αισθάνεστε ότι η ησυχία έχει βγει από το φως και τον ύπνο.

Παρακινήστε από τη φύση, υπάρχουν πολλά φυσικά φυτά για να κοιμηθείτε καλά, όπως η βαλεριάνα και χαμομήλι. Χρησιμοποιήστε τους για να σας πλεονέκτημα εκείνες τις ημέρες ότι για κάποιο ειδικό λόγο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ανησυχεί περισσότερο απ ‘ότι συνήθως, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα μειώνοντας τις εντάσεις.

Lee λίγο πριν τον ύπνο, αλλά εφιστάται η προσοχή σε ό, τι θα επιλέξετε. Τα βιβλία που θα τονώσει δεν είναι μια καλή ιδέα, καλύτερα να επιλέξετε για εκείνους που σας επιτρέπουν να αποσυνδέσετε αλλά ανάγνωση θα προωθήσει τη χαλάρωση και έτσι την επιθυμία για ύπνο.

Εάν έχετε απενεργοποιήσει το φως και είστε έτοιμοι να κοιμηθεί, αλλά ξαφνικά οι ανησυχίες αρχίσετε να συμπληρώνετε το κεφάλι σας, σηκωθείτε, να λάβει ένα μολύβι και χαρτί και γράψτε κάτω τα καθήκοντα αυτά, εν αναμονή ή ζητήματα που σας προκαλεί να μείνουν σε εκκρεμότητα .

Χρησιμοποιήστε το χαρτί ως ένα θεραπευτικό στοιχείο, όταν γράφουμε τι πρέπει να κάνουμε, επίσης, διέταξε τις σκέψεις μας και τα κάνει όλα πολύ περισσότερο οπτικό και ευκολότερο στην επίθεση. Αύριο μπορείτε να αναλάβει τη φροντίδα των στοιχείων αυτών τώρα να κοιμηθεί.

Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο είναι πολύ σημαντικό να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Το πρόβλημα ύπνου μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα των διαφόρων προβλημάτων υγείας, μια παρενέργεια των φαρμάκων ή ένα σημάδι ότι κάτι δεν είναι σωστό, είτε σωματικά είτε ψυχολογικά. Αντιμέτωπη με μια μεγάλη κουτί αϋπνία, μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια οριστική λύση.

Tag: γύρισε διαταραχές του ύπνου, διαταραχές του ύπνου, διαταραχές του ύπνου ανησυχίες, διαταραχές του ύπνου διαταραχές, διαταραχές του ύπνου δραστηριότητες, διαταραχές του ύπνου ενδιαφερόμενο, διαταραχές του ύπνου εντάσεις, διαταραχές του ύπνου θέματα, διαταραχές του ύπνου και οι σκέψεις μας, διαταραχές του ύπνου λεπτά, διαταραχές του ύπνου προωθεί, διαταραχές του ύπνου συνήθειες, διέταξε διαταραχές του ύπνου, εκτός εάν, οι διαταραχές του ύπνου λεπτομέρειες

Διαβάστε περισσότερα από Ύπνος

Ύπνος, Πόσο καιρό πρέπει να υπνάκοΠόσο καιρό πρέπει να υπνάκο

Η υπνάκο, τότε θα αφιερώσει να κοιμηθώ λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι μια συνήθεια που είναι παρούσα σε πολλούς πολιτισμούς, συμπεριλαμβανομένων των ισπανικών. Έχουμε όλοι αίσθημα κόπωσης και ...
Ύπνος, Πώς να ξέρω αν έχω άπνοια ύπνουΠώς να ξέρω αν έχω άπνοια ύπνου

Η άπνοια είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου μάλλον σε μια πλήρη διακοπή της ροής του αέρα μέσα στους πνεύμονες του ασθενούς κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 10 δευτερολέπτων. Αυτή η κατάσταση μπορε ...
Ύπνος, Πώς είναι νυχτερινοί τρόμοιΠώς είναι νυχτερινοί τρόμοι

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να βοηθήσω το παιδί μου με εφιάλτες. Τα επεισόδια αυτά μπορεί να γίνει πολύ απελπισμένος και μπορείτε να αισθάνονται φοβισμένοι, όταν προσπαθείτε να βοηθήσε ...
Ύπνος, Πώς να την καταπολέμηση της αϋπνίας με φυσικά φυτάΠώς να την καταπολέμηση της αϋπνίας με φυσικά φυτά

Το στρες, οι ανησυχίες της καθημερινότητας, κακής διατροφής ή ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να εκδηλωθεί με αϋπνία, αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που μπορεί να μας κρατήσει σε εγρήγορση για μεγάλο ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα