Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
Πώς να κοιμάστε καλύτερα αν Im νευρικό

Πώς να κοιμάστε καλύτερα αν Im νευρικό

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ύπνος

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Εάν πρόκειται να πάρει μια ώρα για ύπνο, καλύτερα να ξαπλώσετε σε εννέα σε δώδεκα.
Φέρτε ένα βιβλίο στο κρεβάτι και να διαβάσετε για λίγο, ακούγοντας ένα ραδιοφωνικό πρόγραμμα που σας αρέσει, μιλήστε με το σύντροφό σας αν κοιμάστε συνοδεύεται Κάνετε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα που λέει το σώμα σας είναι περίπου η ώρα για ύπνο.

Αποσυνδέθηκε από ό, τι συνέβη την ημέρα

Είχατε μια μνημειώδη μάχη με το αφεντικό σας, τα παιδιά είναι αφόρητη, η κυκλοφορία έχει καταστρέψει την υπομονή σας, δεν έχει σημασία.

Μόλις κλείσετε την πόρτα του υπνοδωματίου, όλες αυτές οι δυσάρεστες καταστάσεις μείνει έξω, και θα επικεντρωθεί στην ώρα σου.

Παρατηρήστε το δωμάτιό σας, νιώστε άνετα μέσα σε αυτό. Είναι χώρο σας, ένα ασφαλές μέρος για να είναι ήσυχο, εκτός από τις καθημερινές ανησυχίες. Πάρτε μια στιγμή για να σπρώξετε προς τα έξω από το μυαλό σας το μόνο που δεν μπορεί να λύσει τώρα. Αύριο θα έχετε αρκετό χρόνο σε αυτό.

Ετοιμάστε ό, τι χρειάζεστε για την επόμενη ημέρα

Αν μη τι άλλο να σηκωθεί θα πρέπει να βρείτε τα ρούχα που πρόκειται να πάρετε, να ετοιμάσουν το πρωινό και όλες τις άλλες καθημερινές εργασίες, θα πάτε για ύπνο αλλόφρων πάνω δεν είναι σε θέση να βρίσκονται σε ένα δεύτερο πρωί.

Αποτυγχάνουν να προετοιμάσει τα πάντα πριν πάτε για ύπνο. Αφήστε τα ρούχα και όλα όσα χρειάζεστε για έτοιμο προς χρήση. Αφήστε το πρωινό τραπέζι προετοιμασμένοι για το πρωί και όχι όταν ηχεί ο συναγερμός πρέπει να βιαστούμε έξω από το κρεβάτι.

Πάρτε μια στιγμή για να χαλαρώσετε

Όταν τελικά αποφασίζουν να κοιμηθείτε, να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε αργά, και βλέπει να αφήσει τα διάφορα μέρη του σώματός σας να απελευθερώσει τα άγχη της ημέρας, χαλάρωση και αίσθημα ηρεμίας.

Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Αφαιρέστε το μυαλό σας κάθε σκέψη, με επικέντρωση στην αναπνοή σας ή την ήττα της καρδιάς σας. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής που προσφέρουμε σχέδιο 21 ημερών μας.

Αν αυτό σας παίρνει να κοιμηθείτε, μην το άγχος!

Πολλές φορές μπήκαμε στην σπείρα μου δεν μπορώ να κοιμηθώ γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ τόνισε και το νευρικό ναυάγιο μόλις λαγοκοιμάμαι δεν μας κάνει καθόλου καλό.

Κρατήστε το κεφάλι σας χαλαρό, μετά την παραπάνω συμβουλή, και αν δείτε ότι είστε πλήρως ξύπνιοι, ενώ διαβάζοντας ένα ή ακούγοντας απαλή μουσική. Το όνειρο τελειώνει εμφανίζονται. Αν όχι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα.

Tag: διαταραχές του ύπνου, ήρεμο ύπνο, θερμαινόμενο ύπνο, καταστάσεις του ύπνου, οι τεχνικές του ύπνου, που συνέβη τον ύπνο, ρουτίνες ύπνου, συνοδεύονται ύπνου, τις ανησυχίες του ύπνου, τόνισε ο ύπνος και το νευρικό

Διαβάστε περισσότερα από Ύπνος

Ύπνος, Sleeping συμβουλές για ζευγάριαSleeping συμβουλές για ζευγάρια

Είναι σαφές, όλες οι σχέσεις λειτουργούν μόνο η αρχή αυτές οι θόρυβοι, ενώ στον ύπνο, αυτές οι πιθανές επιθέσεις νυκτερινής πανικού, το ροχαλητό που εμφανίζονται από καιρό σε καιρό, η συνεχής πηγαιν ...
Ύπνος, Τι είναι η υπερυπνίαΤι είναι η υπερυπνία

Η υπερυπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από το ότι έχει ένα σταθερό και ακούσια υπερβολική διαταραχές του ύπνου, αν ένα άτομο έχει αυτή την ασθένεια θα είναι πολύ δύσκολο να μεί ...
Ύπνος, Πώς να αποφύγετε υπνοβασίαΠώς να αποφύγετε υπνοβασία

Η υπνοβασία επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τις ώρες εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διαταραχή, επίσης γνωστή ως υπνοβασία, συμ ...
Ύπνος, Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλάΤι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά

Σχεδόν ο καθένας έχει προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή μας. Εργασία, οικογένεια, προσωπικά προβλήματα είναι μερικοί από τους λόγους που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Εάν τα προβλήματα ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα