Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ιατρική Φροντίδα

Οδηγίες

Τα λιπαρά ψάρια είναι οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 που μπορούμε να βρούμε, που είναι μια εξαιρετική πηγή για αυτό το αιθέριο έλαιο. Μεταξύ αυτών είναι οι καλύτερες σαρδέλες, ψάρι, επίσης, πολύ οικονομικό.

Άλλα λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 είναι ο γαύρος, ο σολομός, ο μπακαλιάρος και η ρέγκα, πολύ εύκολο να ενσωματώσει στη διατροφή σας για να απολαύσετε μεγάλη θρεπτική αξία του.

Δεδομένου ότι η υψηλή σε λιπαρά ψάρια πρέπει να καταναλώνουν μόνο δύο φορές την εβδομάδα.

Και αν σας αρέσει θαλασσινά που θα θέλατε να γνωρίζετε ότι εκτός από τα λιπαρά ψάρια, τα οστρακοειδή είναι επίσης τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, με μια μεγάλη προσφορά αυτού του απαραίτητου λιπαρού οξέος. Αστακοί, καβούρια, γαρίδες και καραβίδες είναι άριστες εναλλακτικές λύσεις, αν θέλετε να προσθέσετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας.

Ο κρόκος είναι ένα άλλο ζώο τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι, λόγω της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη τους, δεν είναι καλό να καταναλώνουμε καθημερινά και με τον τρόπο αυτό είναι καλύτερο να επιλέξουν για ελαφρύτερα επιλογές, όπως το αυγό ή το αυγό ποσέ.

Τα φυτικά έλαια είναι μια άριστη πηγή ωμέγα 3. Από το σύνολο το οποίο περιέχει περισσότερο πετρέλαιο είναι λινάρι ή λιναρόσπορου, που ακολουθείται από canola, καρυδιές, τόφου, φύτρο σιταριού και φουντούκι, τα οποία μπορούν να ενσωματωθούν σε δίαιτα σε πιάτα όπως σαλάτες και σοταρισμένα λαχανικά.

Αν σας αρέσει η προσθήκη σπόρων στη διατροφή σας θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένα από αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα-3, όπως οι σπόροι Chia, εξαιρετικά δημοφιλής, σπόρους λιναριού ή σπόρους λιναριού ή φασκόμηλο. Μπορείτε να τα προσθέσετε στα δημητριακά, γιαούρτι και σαλάτες και να λαμβάνετε πολλά οφέλη.

Οι ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή ωφέλιμου λίπους στο σώμα, που ευνοούν την υγεία της καρδιάς μας. Αλλά, επίσης, είναι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα κάστανα περιέχουν αυτό το βασικό λιπαρό οξύ που ωφελεί τόσο την υγεία μας.

Άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι μαρούλι, σόγια, σπανάκι, μπρόκολο, το λάχανο και αγγούρι.

Επίσης μπορείτε να καταναλώνετε αυτό το λιπαρό οξύ μέσω συμπληρωμάτων, όπως τα ιχθυέλαια ή ωμέγα-3 κάψουλες.

Tag: ακολουθείται Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, ενσωματώνεται Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα- 3 προστατεύει, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 αμύγδαλα, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 άρθρα, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 εκτός, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λαχανικά, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 οφέλη και προστατεύει, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 σαρδέλες, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 συμπληρώματα, Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 φουντούκια και κάστανα, Τρόφιμα λιναρόσπορου πλούσια σε ωμέγα-3, Τρόφιμα σοταρισμένα πλούσια σε ωμέγα-3

Διαβάστε περισσότερα από Ιατρική Φροντίδα

Ιατρική Φροντίδα, Είναι κακό να τρώνε πολλά αυγά;Είναι κακό να τρώνε πολλά αυγά;

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και δοξασίες γύρω από την πρόσληψη των αυγών, είναι ότι εδώ και χρόνια, θεωρείται ότι πολλές εβδομάδα το φαγητό είναι επιβλαβής για το σώμα μας. Ωστόσο, αυτό που είναι σε αυτό ...
Ιατρική Φροντίδα, Πώς να επιλέξετε ένα καλό βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπλήρωμαΠώς να επιλέξετε ένα καλό βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπλήρωμα

Εάν η διατροφή σας είναι φτωχή και έχει πολλά fast food και όχι πολλά φρούτα και λαχανικά, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης διατροφικών ελλείψεων. Για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει όλες τ ...
Ιατρική Φροντίδα, Οφέλη ΑυγόΟφέλη Αυγό

Το αυγό είναι ένα από τα πιο πλήρη από θρεπτικής απόψεως τρόφιμα, επειδή έχει πολλά οφέλη. Τόσο ο κρόκος και το ασπράδι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς ...
Ιατρική Φροντίδα, Κάντε ένα χαλαρωτικό δείπνο για να ξεκουραστούν καλάΚάντε ένα χαλαρωτικό δείπνο για να ξεκουραστούν καλά

Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ και νωρίς για ύπνο με το έργο της πέψης που έχουν ήδη ολοκληρωθεί και ότι το σώμα μπορεί να επικεντρωθεί σε λειτουργίες επισκευής. Δεν είναι καλό να πάρει ένα πλ ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα