Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ιατρική Φροντίδα

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Plantain

Μια μεγάλη μπανάνα σας δώσει περίπου 12-20 της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας φυτικών ινών και βιταμίνης C και βιταμίνη Α Αν έχετε δυσκοιλιότητα, φάτε μια μπανάνα μπορεί να βοηθήσει!

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Ξηροί Καρποί

Ξηροί καρποί: φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κλπ τα τρόφιμα που διακρίνονται για την υψηλή πρόσληψη ινών τους και παράγει μια ταχεία διέλευση των τροφίμων μέσω του εντερικού σωλήνα. Έχει αποδειχθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε καρύδια αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και εντερικές ασθένειες. Η αποστολή της ίνας καθυστερώντας την απορρόφηση του σακχάρου, η οποία καθιστά διαθέσιμη ενέργεια σταδιακά περισσότερο χωρίς να μετατραπεί σε λίπος.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Μπαχαρικά

Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή και παρόλο που ο αριθμός τους δεν είναι μεγάλο σε συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται συμβολή του σε φυτικές ίνες, αν σημαντικό. Μπαχαρικά εξέχον ως τροφές πλούσιες σε ίνες είναι l κανέλα περιέχει 53 φυτικές ίνες και δενδρολίβανο και ρίγανη 43.

Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα: φρούτα

Τα φρούτα είναι ένα από τα καλύτερα του εντέρου ρυθμιστικές αρχές που έχουμε στην προσφορά των προϊόντων μας και την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εδώ έχουμε λεπτομέρεια τις πλέον συνιστάται φρούτα και τροφές πλούσιες σε ίνες:

Σμέουρα: ένα φλιτζάνι αυτής της νόστιμα φρούτα σας δίνει το ένα τρίτο της ημερήσιας ποσότητας φυτικών ινών που χρειάζεται το σώμα σας. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και μπορεί να καταναλωθεί στην κατεψυγμένη μορφή. Πέρα: όπως και τα περισσότερα φρούτα με βρώσιμο φλοιό, τα αχλάδια είναι θρεπτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες, όταν το κέλυφος διατηρημένα. Ένα μέσο αχλάδι με το δέρμα περιέχει περίπου 5,5 g ινών. Αβοκάντο: ο πολτός έχει πολλές ίνες – μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 2 g 10 g ολόκληρα φρούτα. Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές μονοακόρεστων λιπών, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Τροφών πλούσιων σε ίνες: Δημητριακά

Τα σιτηρά είναι βασικό στη διατροφή μας και είναι ίσως οι σημαντικότεροι από την άποψη των ινών. Παρακάτω είναι μια λίστα με τις πιο υψηλές δημητριακά ινών: κριθάρι, βρώμη, κεχρί το μακρό, ρύζι, σίκαλη, πίτουρο βρώμης.

Πόσο φυτικές ίνες συστήνεται για να φάει για μία ημέρα

Η κατανάλωση ινών είναι εξαιρετικά επωφελής για την υγεία, και βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου σας Θυμηθείτε να καταναλώνουν.:

5 μερίδες φρούτων καθημερινά.
3 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
2 καθημερινές μερίδες δημητριακών.
2 λίτρα νερό την ημέρα.

Συμβουλή

Συζητήστε με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας όσον αφορά την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών

Tag: λεπτομερείς Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συνιστάται Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να φάει, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες fruitFruits, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες δημητριακά, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες λίτρα, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πηγές, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες προλαμβάνει, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ρυθμιστικές αρχές, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες φρούτα και υψηλή, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες ασθένειες

Διαβάστε περισσότερα από Ιατρική Φροντίδα

Ιατρική Φροντίδα, Πώς είναι Dolphin διατροφήΠώς είναι Dolphin διατροφή

Μεταξύ πολλών άλλων περίεργος δίαιτες, διατροφή καλούνται Dolphin, μια πρόσφατη μέθοδος οδηγείται από έναν κτηνίατρο, ο οποίος υπερασπίζεται κύριο δίδαγμα καλοσύνη πίνετε μισό λίτρο νερό την ημέρα θ ...
Ιατρική Φροντίδα, Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνεςΤροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Η ίνα είναι μια ουσία που βρίσκεται σε φυτά. Οι φυτικές ίνες είναι το είδος των ινών που τρώτε, βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι φυτικές ίνες είναι ωφέλι ...
Ιατρική Φροντίδα, Πώς να μειώσει το σωματικό λίποςΠώς να μειώσει το σωματικό λίπος

Ο μεταβολισμός του κάθε ατόμου είναι ένα σύμπαν, έτσι δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά για να μας βοηθήσει να καθορίσουμε τον τρόπο γενικά ήμερο. Ωστόσο, τον έλεγχο του σωματικού μας λίπους είναι δυνατόν ...
Ιατρική Φροντίδα, Πώς να τη θεραπεία της φλεγμονής του ορθούΠώς να τη θεραπεία της φλεγμονής του ορθού

Πρωκτίτιδας ή πρωκτική φλεγμονή είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία, τον πόνο και πρωκτική αιμορραγία. Αιτίες του είναι ποικίλες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά α ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα