Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα
Πώς να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Πώς να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.
Ιατρική Φροντίδα

Γνωρίζουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ωστόσο, μερικές συμβουλές για το πώς να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες, χωρίς σχεδόν να το αντιληφθείτε.

Οδηγίες

Πρωινό ινών. Ένας καλός τρόπος για να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα προστίθενται στο πρωινό σας ένα κομμάτι φρέσκου ινών για παράδειγμα, δίπλα στο σάντουιτς σας ή τοστ σας, πάρτε ένα μήλο ή μια μπανάνα να σας φέρει διαφορετικές ποσότητες φυτικών ινών.

Μια άλλη επιλογή είναι να αντικαταστήσει τα ένυδρα πρωινό λευκό άλλοι ανθρακονήματα: έτσι αλλάζει το κανονικό ψωμί σάντουιτς με ένα ολοκληρωμένο σχέδιο ή δημητριακά, πάρτε ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για ένα κανονικό.

Ενώστε τη πράσινα τρόφιμα. Λαχανικά και τα λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, ως εκ τούτου, αν θέλετε να αυξήσετε το φυτικές ίνες στη διατροφή σας, είναι σημαντικό ότι έχετε συμπεριλάβει στα γεύματά σας ένα κομμάτι λαχανικό.

Αν δεν σου αρέσει πολύ πράσινο, σας προτείνουμε να το κάνετε με σούπες λαχανικών ή σάλτσες λαχανικά παρέχουν φυτικές ίνες χωρίς να το αντιληφθείτε.

Πιάτα σας καρυκευμένο με σπόρους ή ξηρούς καρπούς. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, έτσι ώστε να είναι κατάλληλο να ενσωματωθεί στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα και ρίχνουμε μερικά καρύδια ή μπορείτε να πάρετε ένα γιαούρτι με μια χούφτα αμύγδαλα. Με αυτό τον τρόπο, θα τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες σε κάθε πιάτο και δεν θα παρατηρήσετε ακόμη.

Συμπληρώστε το φαγητό σας. Ένα άλλο τέχνασμα που θα σας δείξει πώς να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα είναι γεμάτη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες φυτικές ίνες, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα κοτόπουλο γεμιστό με ξηρούς καρπούς και θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορείτε επίσης να κάνετε το κρέας γεμιστές πιπεριές, μελιτζάνες γεμιστές με κρέας, κολοκυθάκια γεμιστά με κρέας ή μανιτάρια γεμιστά και να διευρύνουν τη γεύση αυτών των λαχανικών.

Μην αφαιρείτε το δέρμα του καρπού. Τα δέρματα των φρούτων περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, οπότε αν θέλετε να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες ένα από τα τεχνάσματα δεν είναι ξεφλούδισμα φρούτων. Για παράδειγμα, ένα μήλο με το δέρμα αποτελείται από 4 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά αν έχετε αφαιρέσει το δέρμα, περιεκτικότητα σε ίνες του μειώνεται σε 2,7 γραμμάρια.

Αλλά γιατί θα πρέπει να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινή μας ζωή; Πολύ απλό: η ίνα έχει μεγάλα οφέλη για το σώμα μας:

Αυξάνει το αίσθημα κορεσμού βοηθώντας μας να χάσουν βάρος χωρίς πείνα. Διατηρεί τις κανονικές επίπεδα γλυκόζης αίματος προλαμβάνει και μειώνει την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων Μειώνει την κακή επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Tag: αλλαγές ινών, άλλες ίνες, ασθένειες φυτικές ίνες, γεμάτο ίνες, είδη ινών, καρυκεύματα φυτικές ίνες, κόλπα ινών, μειωμένη ινών σε 2, ποσότητες ινών, σάλτσες ινών, φρούτα φυτικές ίνες, φυτικές ίνες μειώνει

Διαβάστε περισσότερα από Ιατρική Φροντίδα

Ιατρική Φροντίδα, Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη DΤροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μία από τις απαραίτητες βιταμίνες για το σώμα μας, η απουσία του προκαλεί ραχίτιδα, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα μας, ως εκ τούτου, τη ση ...
Ιατρική Φροντίδα, Πώς να αναγνωρίσει έναν καλό γιατρόΠώς να αναγνωρίσει έναν καλό γιατρό

Όταν πρόκειται για την τοποθέτηση υγεία μας στα χέρια ενός ειδικού, η εμπιστοσύνη είναι ένα σημαντικό στοιχείο, διότι θα πρέπει να αισθάνονται σίγουροι ότι το άτομο αυτό μπορεί να βοηθήσει. Δυστυχώ ...
Ιατρική Φροντίδα, Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης ΑΠοια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνουν υγιείς. Πολύ εύκολο να φάνε στην καθημερινή διατροφή, ανάλογα με την προέλευσή τους μπορούν να λάβο ...
Ιατρική Φροντίδα, Ποια είναι η σημασία των τροφίμωνΠοια είναι η σημασία των τροφίμων

Για να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντικό να τρώνε όλα τα είδη των τροφών με ισορροπημένο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλουν στο σώμα μας να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατ ...


Ιατρική Φροντίδα
Ελλάδα